ТОП 10 ошибок при беге Ультра-Трейлов от Марко Консани

Марко Консани является одним из ведущих ультра бегунов Великобритании. Он пробежал много ультра марафонов как дома, так и за рубежом.

Вот его топ-10 советов, что не следует делать в ультра гонке.

1.Не надейтесь на случай

Нужно планировать все тщательно. Где бы вы не бегали продумайте наперед какую пищу вы будете есть на ужин и завтрак перед забегом. Только делая это, вы сможете быть на 100% уверены, что то, что вы едите, не навредит вашему желудку. Кроме того, это означает, что вы не застрянете где-то в поиске пищи в 10 часов вечера перед гонкой!

Попрактикуйте вашу утреннюю рутину перед забегом несколько раз в преддверии большого события. Съешьте завтрак, какой бы вы ели в день гонки и начинайте бежать в то же время дня, что й начало гонки. Особенно это важно, если это забег в другом городе или стране.

2. Не гонитесь за калориями

Если вы продумали свой ужин и завтрак, проверили свою экипировку сто или более раз, а затем вы почему-то решили, что, возможно, вы должны развлечь себя вечером перед важной гонкой.

Я не знаю почему, но возникает мысль в мозге ультра бегуна (у меня в том числе) о потребности калорий в последние 12 часов перед гонкой. Скажите, вы обычно съедаете мешок сдобной выпечки или тонну конфет перед тренировочным бегом на длинную дистанцию? Нет, конечно, вы этого не делаете. Так зачем это делать перед важной гонкой? Если вы это сделаете, вероятно, потратить половину времени забега на то, чтобы найти ближайший куст или придется держаться до биотуалета.

3. Не нужно следовать моде

Удивительно, что много людей до сих пор попадают в ловушку, думая, что если купить какое-то супер высоко технологическое снаряжение, как у какого-то другого бегуна потому, что ему посчастливилось выиграть гонку и носить его за неделю до соревнования, то оно обязательно даст вам магическую силу. Ни одна из принадлежностей не будет компенсировать недостаток в подготовке или наличие травмы.

Будьте благоразумны. Тренируйтесь в своей экипировке, поспите в своем гоночном обмундировании, делайте все, что угодно, но убедитесь наверняка в том, что знаете его полностью перед началом забега.

4. Не стартуйте очень быстро

Каждый может бежать в том же темпе, что и элитный ультра бегун первую милю или около того …. но сможете ли вы держать его на протяжении 100 миль? Вы должны знать свой предел и продолжать задавать себе один и тот же вопрос: Смогу ли я выдержать это?

Ультра гонка на самом деле начинается только после того, как вы пройшли две третьи пути. Так что если вы мчитесь первую половину я гарантирую, что, когда вы дойдете до последней трети вы будете чувствовать себя, какбудто бы вы были расстреляны.

Это распространенная ошибка, которую делают многие, включая меня, когда я впервые начал бегать ультру. Начните консервативно и сохраняйте свой лучший темп до финальной трети гонки (как бегун на видео).

5. Не нужно злиться на свою команду

Будьте внимательны к вашей команде поддержки. Эти парни и девушки там, чтобы помочь вам. Улыбайтесь и благодарить их каждый раз, когда вы видите их. Последнее, чего бы вы хотели – это чувствовать себя виноватым на длинной дистанции.

А это именно то, что будет вас мучить, если вы будете гневно высказываться в сторону своей команды поддержки потому, что они передали вам энергетический гель с неправильным вкусом! Если вы счастливы, то ваша команда поддержки тоже будет рада, и в свою очередь, они отблагодарят вас еще большей помощью.

6. Не обманывайте

Обман в ультра может принимать различные формы – обгон коротким путем, передвижение на машине, отсутствие необходимого комплекта безопасности, использование наркотиков.

Не делайте всего этого: вы только будете обманывать самого себя. Ультра бег – это фантастический вид спорта, который опирается на честность и искренность задеяных в нем людей.

7. Не воспринимайте себя слишком серьезно!

Ультра бег должен сочетаться с другими важными вещами вашей жизни, и в конечном счете это сделает вас счастливым. Не воспринимайте спорт слишком серьезно и не позволяйте ему полностью взять верх над всей вашей жизнью. Убедитесь, что у вас все еще есть время для семьи и друзей … и пожалуйста не доводите их до смерти от скуки своими рассказами о беговой рутине.

8. Не нужно геройствовать

Вы тренировались в течение шести месяцев, чтобы подготовиться к 100-мильной гонке. Ваша семья вас поддерживает аплодисментами, но ваша гонка идет совсем не так, как вы планировали. Все пошло наперекосяк. У вас были проблемы с желудком, стопы натерты до ран, вы отстаете по графику. Вам осталось еще 25 миль и кажется, что вам придется пройти их, а не пробежать. Вы финишируете и услышите возгласы из толпы: “вы герой”. Да, вы герой … но все забудут об этом, когда вы начнете шестимесячное восстановление. Вы измучили свое тело.

Я знаю, что многие люди согласятся со мной в том, что вы не провалите гонку, если не добежите ее до конца. Мне кажется, что нужно иметь мужество, чтобы признать свое поражение и выйти из гонки раньше. Лучше так, чем изнурять свое тело. Ведь у каждого есть только одно тело, и вы должны относиться к нему с осторожностью и уважением.

9. Не откусывайте больше, чем вы сможете прожевать

Вы только что пробежали свою первую ультру – 33 мили, и вы полюбили ее?! В эйфории от свершившейся гонки вы даже можете зарегистрироваться на две 100-мильные гонки, одна из которых будет через шесть недель.

Позвольте предупредить вас, что вы совсем не будете любить ультру после этого! Гораздо лучше, если вы постепенно будете входить в ритм ультра гонок. Вы должны полностью физически восстановиться к следующей гонке. После первой гонки нужно больше времени на восстановление должным образом, поэтому следует избегать соблазна зайти слишком далеко слишком рано.

10. Не гонитесь за восстановлением

Я знаю, как новички часто смотрят на страничку гонки в соцсети или размещенные сообщения опытных бегунов о том, как им удалось легко пробежать 4 мили восстановления на следующий день после 100-мильной гонки. И вы думаете, что повезло ему. Он мой герой.Не делайте этого – ваше тело нуждается во времени, чтобы восстановиться. Не нужно гнаться и пытаться быть первым везде.

Я делаю по крайней мере недельный отдых после короткой ультра гонки и до двух недель, если это была более длинная дистанция. Я могу ходить, плавать или кататься на велосипеде, что способствует восстановлению, но я вообще не бегаю. Это свободное от бега время помогает отдохнуть физически и психически.